Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Начало книги

------------------------------------------------------------------------ C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------ канал в середине сила развитие, укрепление ---Перевод

позвоночника ------------------------------------------------------------------------

ИП: Утром, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль

туловища, затылок на одном уровне с позвоночником

ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя

пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку

от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой

5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами

(1 цикл).

К-ВО: 3 - 4 цикла

ДЫХ: Через нос, не сбивать

ВНИМ: Копчик;

все, кроме ног, расслаблено;

носки вместе, глаза открыты

ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;

при болях под желудком

ЗА: Общая тонизация;

Читать дальше →