Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Скачать

Использование сострадательного внимания для работы с возбуждением: успокаивающее ритмичное дыхание

Дыхание

Осанка

Выражение лица

Не бойтесь отвлекаться

Практикуйтесь, когда это легко

Не сопротивляйтесь этому

Упражнение 5.3. Успокаивающее ритмичное дыхание

Журнал практики сострадания

Журнал практики сострадания (бланк)

Заключение

Глава 6. Воспитание осознанности

Упражнение 6.1. Изучение осознанности — осознанное питание

Упражнение 6.2. Изучение осознанности — осознанность тела

Осознанность: "тренировка" для мозга

Осознанность дыхания

Упражнение 6.3. Осознанность дыхания

Упражнение 6.4. Осознанная "проверка"

Заключение

Глава 7. Развитие сострадательного "я": сострадательные образы

Использование образов

Блуждающий ум

"Я просто не умею создавать образы!"

Нет времени для практики

Воспитание сострадательного "я"

Упражнение 7.1. Развитие сострадательного "я"

Подробнее о самосострадании

Сострадательное "я" в действии

Упражнение 7.2. Погружение в сострадание