Как лучше спать

Начало книги

Важно не количество сна, а его качество (глубина). То, как глубоко вы проваливаетесь в сон. Вы можете спать по 14-15 часов, но быть невыспавшимся. Чтобы глубже погрузиться в сон, нужно засунуть беруши в уши, использовать повязку на глаза, зашторить комнату, чтобы свет не проникал и принимать добавки, если страдаете бессонницей. Чем глубже спите – тем раньше встаете.

Моя история. Я в детстве спал в одной комнате с отцом, а он постоянно смотрел телевизор, что мне очень мешало. Ситуация изменилась ближе к 25-ти годам. Важно понять, что люди вокруг шумят и делают то, что вам не нравится, и они не обязаны под вас подстраиваться. Нужно самому адаптироваться под обстоятельства. Например, не нужно корить зимнее время года за холод, а нужно теплее одеваться. Поэтому следите за своим окружением и старайтесь найти себе пространство, где вас никто не беспокоит за пару часов до сна.

Бесполезный сон – это когда вы проснулись и пытаетесь уснуть дальше, не смотря на внешние условия, которые мешают вам спать. Вы не уснете глубоко, вы раздражены тем, что кто-то там бодрствует и шумит. Это просто увеличивает время вашего нахождения в кровати, т.к. глубоко вы уже не уснете. Глубоко спать нужно ночью. Поэтому смело вставайте с постели и начинайте жить!

Читать дальше →